체지방 원인과 빼는 법

체지방 증가 원인
체지방 빼는 법
체지방 감량 후기

 

건강과 미용의 적, 체지방...

체지방이 생기는 원인은 다양한데요, 오늘은 체지방이 증가하는 주요 원인과 습관, 그리고 체지방 빼는 법을 제 경험담에 기반하여 작성해보겠습니다~

 

 

 

체지방 증가 원인

과다한 칼로리 섭취

쓰이는 것보다 많이 먹으면 잉여 칼로리가 생기는 건 당연하고, 잉여 칼로리는 내 몸은 에너지를 저장하기 위해 지방으로 변환하여 체지방이 쌓이게 됩니다...

부피는 작은 데 칼로리는 높은 음식들 (과자, 튀김, 아이스크림 등 높은 당과 지방을 가진 액상과당과 튀김류) 위주로 식사해봤자 포만감은 얼마 못가 허기지고, 체지방은 쌓이는 악순환의 원인입니다.

 

불규칙한 식사 시간

식사 시간대가 불규칙하면 내 몸은 언제 에너지를 얻을 지 모른다고 판단하기 때문에, 한 번 먹을 때 에너지를 살로 비축하게 됩니다. 

또한 급한 식사로 인해 식사 시간이 너무 짧거나 티비를 보며 혼자 식사하는 경우는 식사 속도가 빨라져서 포만감을 느끼기 전에 과식을 하게 되고 체지방이 누적되기 쉽습니다.

 

정기적인 운동 부족

체지방은 잉여에너지가 운동으로 소비되지 않을 때에 쌓이게 됩니다. 운동을 통해 에너지를 소비하지 않으면, 체내에 과잉된 에너지가 존재하게 되고, 이러한 에너지는 체지방으로 전환되어 저장됩니다.
운동은 체내에 저장된 에너지를 태워 에너지 소비하는데, 만약 운동을 하지 않거나 운동량이 부족한 경우에는계속 체지방으로 전환되어 저장되고, 체지방 누적으로 이어지며, 시간이 지남에 따라 체중 증가와 비만 등의 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

 

예전의 내 뱃살 같네ㅎ

무기력한 생활습관

무기력한 생활습관은 식단 및 운동에도 영향을 미칠 수 있으며, 이는 체지방의 누적과 관련될 수 있습니다. 운동 뿐만 아닌 일상 생활에서 신체활동 자체가 줄고 체지방의 증가와 근육 감소로 이어질 수 있습니다.

 

저도 한 번 앉거나 누으면 안 일어나서 허벅지랑 엉덩이 살이 진짜 많이 쪘어요ㅠㅠㅠ 

또한 규칙적이고 건강한 식사도 잘 챙기지 않아 오랫동안 굶다가 밤되서 못 참고 야식먹게 되니 체지방이 없어질리가 없죠.

 

 

이 외에도 체지방은 스트레스, 알코올 섭취, 노화, 유전적인 요인 등에 따라 찔 수 있고, 체지방이 증가하는 원인과 습관들은 한 가지 원일보다 복합적이며, 개인에 따라 다릅니다. 이러한 원인들을 인지하고 개선하는 노력이 체지방 관리와 건강한 삶을 유지하는데 도움이 됩니다. 

 

저같은 경우는 과다한 칼로리 섭취와 무기력한 생활습관이 체지방이 찐 가장 큰 원인이었던 거 같아요.

평소에 과자는 잘 안먹었지만 액상과당의 대표인 아이스크림과 초코우유, 그리고 칼국수나 튀김, 라면 등 정제된 밀가루 음식들을 좋아하고 특히 밀가루 음식은 정신 차리고 보면 매번 1인분 이상 먹었더라고요...

 

이정도는 먹어도 되잖아...?!

 

 

체지방 빼는 법

 

규칙적인 운동

기존에 있는 체지방을 빼는 방법은 운동으로 에너지를 소비하는 거죠. 이때 중요한 건 이미 붙은 체지방은  1시간 정도 워밍업으로 몸의 체온을 올려두고, 그때부터 하는 본격적인 운동으로 빠진다는 거에요!

제가 이미 날씬해서 유지하는 정도라면 덜 했겠지만, 다이어트 초반에는 스트레칭 잘하고, 워밍업 잘하고, 강도 높게 하는 걸 선택했어요. 

 

칼로리 섭취 제한

처음부터 음식을 덜어먹거나, 작은 그릇에 담아 많아보이게 뇌를 속여 먹는 양을 줄입니다. 그리고 천천히 식사하며 총 식사 시간을 늘려 포만감을 느끼며 과식을 막으면 체지방이 될 칼로리를 줄입니다.

 

또한 오트밀, 양배추 등 식이섬유가 풍부한 과일, 채소, 비정제 곡물을 섭취해 포만감을 오래 유지하고 식욕을 억제하면 체지방이 줄어듭니다.

 

저는 이 체지방 빼는 법이 가장 어려웠습니다.

배가 고프면 이미 수제비 곱빼기를 주문하고, 반찬과 먹는 것보다는 짜장면이나 볶음밥 등 원푸드로 급하게 식사하는 편이라 덜어먹는 게 익숙하지 않았아요. 그리고 내가 산 음식을 남기는 게 굉장히 돈 아깝더라고요... 나중에 살 빼는 게 더 힘든 줄 모르고ㅎ

 

그래서 식욕 억제와 섭취량 줄이는 거에 도움이 필요해서 전문가를 찾았습니다.

자연과한의원 지방사약을 선택한 이유는 2주5만원 이라 짠순이는 아니지만 돈 허투루 안쓰는 제가 봐도 가격이 부담없어서 였는데요, 가격에 비해 결과가 만족스러웠어요.

우선 이제는 내가 다 못먹을 걸 아니까 욕심내지 않고, 과식하지 않고, 이정도만 먹어도 배고프지 않은 게 가장 큰 생활 변화고요.

 

어딜가든 들고 다닌 지방사약

 

체지방 감량 후기

 

몸무게가 줄었다고 다이어트가 성공한 게 아니죠

인바디 검사로 제지방(근육)과 체지방 비율을 확인해봐야죠

근육은 늘고, 체지방은 빼고, 몸매 라인까지 이뻐지니 제 다이어트는 현재까지 만족입니다!

 

그리고 제가 잘 모르면 전문가가 있어야한다고 생각하게 된게 식사량을 줄이고 싶어서, 아예 굶어서 위 크기를 줄이려는 생각도 했는데 이렇게 굶어서 빼면 체지방이 아닌 근육이 빠져서 몸무게는 줄어도 외관상 볼품없어지는 점을 알게되고 완전 굶지 않고 식욕조절로 서서히 하는 게 중요한 걸 배워서 입니다. 현재 6키로 감량에서 더 빼는 중이긴 한데, 근육을 키우니까 몸무게로 감량 정도를 인증하는 것보단 건강이 중요하다는 걸 알리고 싶어습니다.

 

좀 더 빼고 싶은 욕심은 있지만, 우선은 식사량이 줄어서 추가 처방은 안하고 저 혼자서 해보려고요.

자연과한의원에 많은 도움은 받았지만 평생 복용할 건 아니니까 체지방 빼는 게 급했을 때, 다이어트 습관 들일 때 처방받는 건 정말 잘 선택했다고 생각합니다ㅎ

제 의지로 약없이도 복용때처럼 지킨다면 요요는 안 올 거 같아요~ (과연?)