체질량지수 보다 중요한 건

체질량지수 계산 방법
체질량지수와 체지방률의 차이
어찌됐든, 효과적인 체지방 분해 추천

 

안녕하세요~

다이어트를 하는 분들은 체질량지수 계산을 모두 해보셨을텐데요, 하지만 체중 상태를 나누는 지표는 체질량지수만 있는 게 아니죠! 오늘은 건강한 체중 관리를 위한 필수 지표들, 체질량지수 와 체지방률을 비교해보려해요.

 

 

체질량지수 와 체지방률은 우리의 체중 상태와 체지방 양을 평가하는데 중요한 지표들입니다.

 

체질량지수 는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 값을 나타내는 지수입니다. 일반적으로 비만 여부를 판단하는데 널리 사용되며, 다양한 건강 문제와 연관이 있습니다.

 

반면에 체지방률은 몸에서 실제로 지방이 차지하는 비율을 나타내는 지표로, 몸의 구성과 체중 관리를 평가하는데 사용되는 더 정확한 정보입니다.

 

 

체질량지수 계산 방법

체질량지수 (BMI)는 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나누어 계산되며, 다음과 같은 공식으로 계산됩니다:

 

BMI = 체중(kg) / (키(m) * 키(m))

제 감량 전 체중을 예를 들어 인터넷 체질량지수 계산기에 넣어봤습니다.

 

다이어트 전 체질량지수

 

체중 상태	체질량지수
저체중	BMI 18.5 미만
정상체중	BMI 18.5 ~ 22.9
과체중	BMI 23.0 ~ 24.9
비만	BMI 25.0 ~ 29.9
고도비만	BMI 30.0 이상

체질량지수 계산에 따르면 체중 상태는 이렇게 나뉘는데요, 저 결과대로면 저는 간당하게 (거의 비만인) 과체중이었네요...

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체지방률은 주로 특수한 기기를 사용하여 측정하며, 피부 주름 두께나 전기 저항을 이용한 방법 등이 사용됩니다.

때문에 공식처럼 간단하게 구하지 못하고, 병원이나 운동센터 등 건강 관련 기관에서 측정할 수 있어 보다 전문적이라고 할 수 있습니다.

 

자연과한의원 전주점 검사 공간

 

저는 필라테스 센터와 자연과한의원 전주점에서 인바디 검사를 해서 체지방률과 근육량을 확인하고 있습니다.

아래는 제가 자연과한의원에 첫 방문했을 때 인바디 검사한 결과입니다. 검사 후에 바로 카카오톡으로 인바디 결과가 오기 때문에 이렇게 보여드릴 수 있네요ㅎ

 

카카오톡 인바디 검사 캡쳐

체지방률이 35.8%라는 건, 제 몸의 1/3이상이 지방이라는 말이겠죠ㅠㅠ

이처럼 인바디 검사로는 심각하지만, 체질량지수 지표로는 비만이 아니라니...

지금은 자연과한의원에서 처방받은 지방사약 먹고 8kg 넘게 감량해서 체질량지수로도 정상이에요~~!

 

 

체질량지수(BMI)와 체지방률의 차이

체질량지수와 체지방률은 모두 체중 관리에 사용되는 지표들이지만, 각각의 의미와 해석이 다릅니다. 체질량지수는 단순히 체중과 키의 비율로 계산되기 때문에 간단하고 널리 사용되는 체중 관리 지표입니다. 

 

반면에 체지방률은 실제로 우리의 몸에서 차지하는 지방의 양을 나타내기 때문에 더 정확한 체중 관리 지표로서 활용됩니다. 

 

체질량지수는 비만 여부를 판단하는데 도움을 주지만, 몸의 구성과 체중 관리를 더 정확하게 평가하기 위해서는 체지방률을 함께 고려하는 것이 좋습니다. 비만 여부와 상관없이 몸의 구성과 체지방의 양을 파악하여 건강한 체중 관리를 실현하는 것이 중요합니다.

특히 체질량지수가 정상범위에 있더라도 체지방률이 높다면, 과다한 체지방으로 인해 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 우리의 건강을 위해서는 체중뿐만 아니라 체지방률도 고려하여 체중 관리를 실시하는 것이 중요합니다.

 

 

어찌됐든, 효과적인 체지방 분해 추천

둘의 차이가 어떻든 다이어트를 하는 방식은 동일하잖아요?

근육은 지키고 체지방 위주로 감량해서 건강하고 가벼운 몸으로!

 

저는 식사전에 식욕억제 효과가 있는 지방사약을 꼬박꼬박 챙겨먹었어요. 미리 포만감을 높여서 덜 먹게 되고, 지방합성 억제 효과가 있어서 새로운 체지방이 만들어지는 걸 막는 거죠. 그리고 저기 초록색 알약 이름이 '지방킬'인데 이미 있는 체지방을 분해하는 기능을 한대요!

 

그리고 체지방이 더 쉽게 빠지도록 운동도 함께 했는데, 유산소랑 근력운동 번갈아 하는 게 되게 효과있더라고요. 제가 다녔던 곳에서는 맨몸 필라테스로 유산소를, 기구 필라테스로 코어운동을 해서 따라만 하면 되서 편했어요ㅎㅎ 다만 수업이 1시간이라 다이어트하기에는 너무 짧아서 따로 달리기를 하거나, 요즘처럼 더운 날씨에는 밖에서 뛰다간 쓰러질 거 같아서 집에서 홈트 기구로 운동하고 그랬더니 감량이 잘 된 것 같아요!

 

자연과한의원 다른 분들 후기를 보면 15kg도 감량하고, 다들 대단하신데 저는 키가 작아서 그런지 아직 10kg까지는 감량 못 했지만 차근히 요요없이 진행중이라는 게 중요하다고 생각합니다ㅎㅎ

 

 

체질량지수 줄이고 싶으신 분들, 체지방 감소하고 싶은 다이어터는 자연과한의원에서 인바디로 체지방률 알아보고 내 체질도 한 번 알아보는 거 강추해요!